[...] barki źle. Wyciskanie z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps plecy Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]
[...] i po kilku treningach pozamieniał ćwiczenia w których czujesz ze masz zbyt duży zapas na alternatywne wersje które będą cięższe, np wycisk leżąc z hantlami 5kg na pompki, wioslo sztangielką na inverted rows itd Jeszcze takie pytanie techniczne - czy jeśli zdarzy mi się, że rozwali mi się tydzień z powodu innych zajęć i wyjdzie, że np. [...]
LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]
takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]
[...] mała ilość powtórzeń w seriach( 3- 1 ) Jako ćwiczenia pomocnicze stosuje wyciskania wąsko , odwrotnym chwytem, wyciskanie na skosie do góry, dociskanie( nawet na 120%) i pompki na poreczach. Na temat treningu naramiennych raz wypowiada się że trenuje ostro,a raz w ogóle nie zaprzata sobie głowy treningiem naramiennych w czasie treningu [...]
KLATKA – w porządku TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie przedramion 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie drazka wyciągu gornego 4 serie Wiosłowanie polsztanga 4 serie Wiosłowanie sztangielka 2 serie BICEPS 21 wyrzuc Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 4 serie Drugie uginanie mlotkowe [...]
Pompki na poręczach są jedym z najlepszych ćwiczeń tzw. 'złotym'. Na rzeźbie może nawet na FBW jechać tylko z dietą... Choć i tak bez nóg mase będzie mu zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w [...]
Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Tylko nie ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 [...]
https://youtu.be/_gthiFShT_w Chyba udało mi się na szybko ogarnąć YouTuba :) Pompki nagram wieczorem w domu. Jeden z ortopedów u którego byłam twierdzi, że jako dziecko przeszlam chorobę Scheuermanna i dlatego mam taki niemobilny piersiowy i będzie ciężko w tej kwestii. A chodzę co tydzień na zajęcia z rozciągania pleców plus po jeszcze raz [...]
Czemu czterodniowy? W tym arcie jest opisany jako trzy dniowy. EDIT Chyba cos zle zrozumialem ... EDIT2 Ten z etapu 5 byl na 3 dni a z 6 na 4 wiec wezme poprostu ten z 4 i dostosuje pod siebie. Wygladal by tak: Push 1 Przysiady r10 Wyciskanie plasko r10 Wyciskanie żołnierskie r10 Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 Pompki na poreczach w wersji na [...]
[...] na pierwszy cykl, potem jęśli bardzo chcesz to możesz ostrożnie spróbować, ale ja bym wogóle odradzał Jak już to przenoszenie mozesz dodać zamiast rozpiętek, albo pompki na poręczach PLECY mozesz też próbować robic podciąganie na drążku, nawet z 8 powtórzeniami, potem progresja może troche inaczej wyglądać dodałbym tutaj też szrugsy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]
[...] ale po co wspierac niepopularne dyscypliny i utrzymywac doroslych zawodnikow to nie mam pojecia? Niejednokrotnie okazalo sie, ze jeden z drugim jak juz skonczy doskonalic pompki i podskoki, majac podane wszystko przez klub na tacy, nie potrafi wypelnic druku na poczcie. Sport jako hobby za wlasne pieniadze ok, zawodowstwo jako show za ktory [...]
Do pana wyżej... Nie dawaj złych planów. Pompki na poręczach dałbym nie jako rozgrzewke a główne wielostawowe ćwiczenie na klate. Za duzo na klate. Zła kolejność w plecach. Nogi przed barkami. Jeśli poprawiasz plany to popatrz jakim sprzętem dysponuje autor tematu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 20:10:44
[...] problem tkwi w sciegnach, poniewaz tak jak powiedziales, bol pojawia sie w fazie ekscentyrcznej i to w jej dolnym zakresie, kiedy rozciagniecie jest najwieksze. Moze dlatego pompki na poreczach sa dla Ciebie wygodniejsze niz wyciskanie francuskie. Bardzo ciezko mi ocenic Twoj problem na podstawie krotkiego maila, gdzie nie moge poprowadzic [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max zależnie od planu zajęć na uczelni off lub [...]
[...] fizycznej, do ktorego moga podejsc tylko 3 razy - jak nie zdasz za trzecim to wypier**** do cywila. A na dowódce Gromu daja gościa, który wygalda jakby za przeproszeniem pompki nie umial zrobic. Pomine milczeniem wyglad innych naszych oficerów-wiek im mozna liczyc w pasie. A co do finansow-to dlaczego ta czesc apolitycznej kadry oficerskiej [...]